ТЕЛО
01.09
ДРУГИЕ
ЖИР
Я
ХУДЕЮ,
НАГУЛИВАЮТ
ДИЕТА
Я стараюсь макси-
мально ограничи-
вать себя вугле-
водах и животных
жирах. Не ем кру-
пы,
хлеб, картош-
ку, сладкое, пиво
пить перестал.
Масло - толь-
ко растительное.
И мясо, разумеет-
ся, диетическое:
индейка, телятина.
Стараюсь налегать
на овощи. Фрукты,
правда, не очень
люблю.
34
ЯНВАРЬ 2009
СГУЛИВАЮ
Руслан Гадеев
ВОЗРАСТ: 25 ЛЕТ
РОСТ: 195 СМ
ВЕС ДО: 123 КГ
ВЕС ПОСЛЕ: 97 КГ
СТАЖ: 3 МЕСЯЦА
ФИТНЕС
Каждый день я ста-
раюсьустраи-
вать себе не мень-
ше трех прогулок
- перед работой,
в обеденный пе-
рерыв и после ра-
боты. Купил шаго-
мер, чтобы мерить
пройденную дис-
танцию. Начинал
с 10 км вдень, по-
степенно дошел до
20. Когда втянул-
ся в режим, стал
надевать на ноги
отягощения, кото-
рые тоже плавно
увеличивал, - сеи
часу меня на каж-
дой ноге по 2,5 кг.
шагомер
Я ежедневно взве-
шиваюсь и по ре-
зультатам состав-
ляю график и став-
лю себе задачи.
Чем дальше, тем
худеть сложнее.
В ближайший ме-
сяц я планирую
похудеть до 90 кг
и перейти к сило-
вым упражнениям
- наращивать мы-
шечную массу.
і
> • • • • • • • •
> • » « • • • • ■ ■ • • • • • • « •
<Ч1
#
В
"В Т
в
в
.
Epidem.ru
JournaI-plaza.net
www.menshealth.com.ua
ФОТО: ІМ-ФОТОСТУДИЯ
